Το Πάσχα φέρνει μαζί του γεύσεις που λατρεύουμε: κοκορέτσι, αρνί, χωριάτικες πίτες, τσουρέκια και πασχαλινά κουλουράκια που μοσχοβολούν. Είναι όμως και μια πρόκληση για όσους προσπαθούν να διατηρήσουν τις καλές διατροφικές τους συνήθειες. Αν αναρωτιέσαι πώς μπορείς να απολαύσεις το γιορτινό τραπέζι χωρίς να χαλάσεις τη διατροφή σου, συνέχισε να διαβάζεις. Η ισορροπία είναι το κλειδί!
Ας δούμε πώς θα διαχειριστείς τη μέρα με χαρά, χωρίς τύψεις και με απόλυτη απόλαυση.
Πριν από το πασχαλινό τραπέζι
Η προετοιμασία για τη γιορτινή μέρα ξεκινά πριν καν καθίσεις στο τραπέζι. Ακολουθώντας απλές συνήθειες, μπορείς να μειώσεις την πιθανότητα υπερκατανάλωσης.
Μην παραλείπεις γεύματα
Αν σκέφτεσαι ότι μένοντας νηστικός από την προηγούμενη μέρα «εξοικονομείς» θερμίδες, το αποτέλεσμα είναι συχνά το αντίθετο. Η ακραία πείνα μπορεί να σε οδηγήσει σε υπερβολές στο τραπέζι. Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα πλήρες πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνη (όπως αυγό ή γιαούρτι), φυτικές ίνες (όπως βρώμη ή φρούτα) και καλά λιπαρά (όπως ξηρούς καρπούς).
Αντιμετώπισε τους γλυκούς πειρασμούς
Τσουρέκια, κουλουράκια και σοκολατένια αυγά είναι παντού αυτές τις μέρες. Επίλεξε να τα απολαύσεις την κατάλληλη στιγμή, με μέτρο και βάλε στα σνακ σου θρεπτικές επιλογές όπως φρέσκα φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς ή sticks λαχανικών με χούμους.
Πιες αρκετό νερό
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη ρύθμιση της πείνας και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ποτήρι νερό με λεμόνι και θυμήσου να πίνεις νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Στο πασχαλινό τραπέζι
Το τραπέζι του Πάσχα είναι γεμάτο γεύσεις και πειρασμούς, αλλά με μερικές έξυπνες επιλογές, μπορείς να απολαύσεις τα πάντα, χωρίς υπερβολές.
Ξεκίνα με τη σαλάτα
Μια πλούσια πράσινη σαλάτα με φρέσκα λαχανικά είναι η ιδανική βάση για το πιάτο σου. Θα σου δώσει φυτικές ίνες, βιταμίνες και ένα αίσθημα πληρότητας, που θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς τις υπόλοιπες επιλογές με μέτρο.
Διάλεξε με σύνεση τα κρεατικά
Ανάμεσα στο αρνί και το κατσίκι, προτίμησε το κατσίκι, που είναι χαμηλότερο σε κορεσμένα λιπαρά. Αν θέλεις να δοκιμάσεις κοκορέτσι, φρόντισε να περιορίσεις την ποσότητα και να αφαιρέσεις την πέτσα ή το ορατό λίπος.
Οργάνωσε τους υδατάνθρακες σου
Οι πατάτες, οι πίτες, το ρύζι και το ψωμί μπορεί να είναι λαχταριστά, αλλά δεν χρειάζεται να τα βάλεις όλα στο πιάτο σου. Επίλεξε μία από αυτές τις επιλογές σε μικρή ποσότητα και απόλαυσέ τη χωρίς ενοχές.
Μην παραλείψεις το γλυκό
Ένα κομμάτι τσουρέκι ή ένα κουλουράκι μετά το γεύμα είναι απόλυτα εντάξει. Είναι καλύτερο να το απολαύσεις μετά το φαγητό, καθώς η παρουσία πρωτεΐνης και λιπαρών από το γεύμα βοηθά στη διαχείριση της γλυκόζης.
Η σωστή προετοιμασία πριν το πασχαλινό τραπέζι και οι έξυπνες επιλογές κατά τη διάρκεια μπορούν να σε βοηθήσουν να απολαύσεις κάθε γεύση, χωρίς να χάσεις τον έλεγχο της διατροφής σου.
Μετά το πασχαλινό τραπέζι
Η γιορτινή απόλαυση δεν χρειάζεται να σου φέρει άγχος την επόμενη μέρα. Επιστρέφοντας στις συνήθειές σου, μπορείς να νιώσεις και πάλι ισορροπημένος.
Μην τιμωρείς τον εαυτό σου
Ξέχνα τις στερητικές δίαιτες ή τις εξαντλητικές αποτοξινώσεις. Απλώς γύρισε στις καλές σου διατροφικές συνήθειες και φρόντισε να τρως ισορροπημένα.
Πρόσθεσε περισσότερη κίνηση
Μια χαλαρή βόλτα με την οικογένεια, μια επίσκεψη στην εξοχή ή λίγο περπάτημα στη γειτονιά μπορούν να σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα και να επανέλθεις στη ρουτίνα σου.
Προγραμμάτισε τα γεύματά σου
Οργάνωσε την επόμενη εβδομάδα με θρεπτικά γεύματα και απόλαυσε την αίσθηση ότι έχεις τον έλεγχο της διατροφής σου.
Το μυστικό είναι η ισορροπία
Το Πάσχα είναι μια γιορτή γεμάτη γεύσεις, χαρές και στιγμές με αγαπημένους ανθρώπους. Απόλαυσε τις μέρες αυτές χωρίς ενοχές, με μέτρο και σωστές επιλογές. Μια μέρα απόλαυσης δεν χαλάει τη διατροφή* σου!
*Η μέθοδος Evivios® υπερέχει ως η καλύτερη επιλογή για τη ρύθμιση του βάρους σου, γιατί βασίζεται στην επιστήμη και την εξατομικευμένη φροντίδα. Με συνεχή ιατρική παρακολούθηση, οι ιατροί σου γίνονται οι σύμμαχοί σου, διαμορφώνοντας ένα πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες και το ιατρικό σου ιστορικό.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης μια μεγάλη ποικιλία διατροφικών προϊόντων υψηλής ποιότητας, που συνδυάζουν θρέψη και γεύση. Είτε προτιμάς γλυκές γεύσεις είτε αλμυρές επιλογές, η Evivios® σού προσφέρει λύσεις που κάνουν τη διατροφή σου ευχάριστη και εύκολη στην εφαρμογή, ώστε να εντάσσεται άνετα στην καθημερινότητά σου.
Αυτή η μέθοδος δεν είναι απλώς ένα πρόγραμμα, είναι ένας σύμμαχος στην προσπάθειά σου για μια καλύτερη και πιο ισορροπημένη ζωή. Ξεκίνα σήμερα! Επικοινώνησε μαζί μας και δες τη διαφορά στη διάθεσή σου, την υγεία και τη συνολική σου ευεξία!
