Το φαγητό έξω μπορεί να είναι μια αγαπημένη σου συνήθεια, είτε πρόκειται για μια βραδινή έξοδο είτε για ένα γρήγορο γεύμα στη δουλειά. Όταν όμως προσπαθείς να ακολουθήσεις μια δίαιτα, ίσως αναρωτιέσαι πώς να μην ξεφύγεις από τους στόχους σου. Με σωστό σχεδιασμό και μερικές έξυπνες επιλογές, μπορείς να απολαμβάνεις το φαγητό έξω χωρίς ενοχές.
- Ετοίμασε το «πλάνο δράσης» σου
Πριν βγεις έξω, κάνε μια μικρή έρευνα. Αν γνωρίζεις το εστιατόριο, έλεγξε το μενού του online. Έτσι, θα μπορείς να αποφασίσεις εκ των προτέρων τι θα παραγγείλεις. Αυτό σε βοηθά να αποφύγεις παρορμητικές επιλογές.
Τα εστιατόρια προσαρμόζονται στις ανάγκες σου: ζητώντας μικρές αλλαγές, μπορείς να απολαύσεις το φαγητό σου χωρίς να ξεφύγεις από τους διατροφικούς σου στόχους.
- Ζήτησε προσαρμογές στα πιάτα
Μην διστάζεις να ρωτήσεις τον σερβιτόρο για τον τρόπο μαγειρέματος και τα συστατικά των πιάτων. Αν κάτι δεν ταιριάζει με τη δίαιτά σου, μπορείς να ζητήσεις αλλαγές:
- Ζήτησε τα συνοδευτικά, όπως οι σως ή τα ντρέσινγκ, ξεχωριστά, ώστε να ελέγχεις την ποσότητα.
- Αντί για τηγανητές πατάτες, μπορείς να ζητήσεις ψητά λαχανικά ή σαλάτα.
- Προτίμησε να μαγειρευτεί το φαγητό σου στον ατμό, ψητό ή βραστό αντί για τηγανητό.
- Βάλε στο πιάτο σου περισσότερο «πράσινο»
Οι σαλάτες είναι σχεδόν πάντα μια ασφαλής επιλογή. Προτίμησε σαλάτες με φρέσκα λαχανικά και πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή σολομό. Απόφυγε τα βαριά dressing και πρόσθεσε ελαιόλαδο, το οποίο μπορείς να ζητήσεις ξεχωριστά. Αν η σαλάτα περιέχει τυρί, μπέικον ή ξηρούς καρπούς, μπορείς να ζητήσεις να βάλουν μικρότερη ποσότητα ή να τα παραλείψουν.
- Απόλαυσε το επιδόρπιο με μέτρο
Το να αποκλείσεις τελείως το επιδόρπιο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγώντας σε υπερφαγία αργότερα. Μπορείς να μοιραστείς ένα γλυκό με την παρέα σου και να απολαύσεις λίγες μπουκιές χωρίς τύψεις. Συνήθως, τρεις μπουκιές είναι αρκετές για να ικανοποιήσεις την επιθυμία σου για κάτι γλυκό.
Η ισορροπία είναι το κλειδί
Το φαγητό έξω δεν χρειάζεται να σου προκαλεί άγχος. Με μερικές στρατηγικές κινήσεις, μπορείς να απολαμβάνεις την έξοδό σου και να διατηρείς τους στόχους σου. Θυμήσου, η υγιεινή διατροφή* είναι θέμα ισορροπίας και όχι περιορισμών. Απόλαυσε το γεύμα σου με την παρέα σου και κράτα την ευελιξία στο πλάνο σου!
*Η μέθοδος Evivios® υπερέχει ως η καλύτερη επιλογή για τη ρύθμιση του βάρους σου, γιατί βασίζεται στην επιστήμη και την εξατομικευμένη φροντίδα. Με συνεχή ιατρική παρακολούθηση, οι ιατροί σου γίνονται οι σύμμαχοί σου, διαμορφώνοντας ένα πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες και το ιατρικό σου ιστορικό.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης μια μεγάλη ποικιλία διατροφικών προϊόντων υψηλής ποιότητας, που συνδυάζουν θρέψη και γεύση. Είτε προτιμάς γλυκές γεύσεις είτε αλμυρές επιλογές, η Evivios® σού προσφέρει λύσεις που κάνουν τη διατροφή σου ευχάριστη και εύκολη στην εφαρμογή, ώστε να εντάσσεται άνετα στην καθημερινότητά σου.
Αυτή η μέθοδος δεν είναι απλώς ένα πρόγραμμα, είναι ένας σύμμαχος στην προσπάθειά σου για μια καλύτερη και πιο ισορροπημένη ζωή. Ξεκίνα σήμερα! Επικοινώνησε μαζί μας και δες τη διαφορά στη διάθεσή σου, την υγεία και τη συνολική σου ευεξία!
