Ο Φεβρουάριος αποτελεί τον μήνα ευαισθητοποίησης για την πρόληψη του καρκίνου. Ο καρκίνος του παχέος εντέρου αποτελεί την τρίτη πιο συχνά εμφανιζόμενη μορφή καρκίνου. Σε τι συνιστά όμως η πρόληψη; Καταρχήν, πρόληψη σημαίνει δράση!
Ακρογωνιαίο λίθο για την ενίσχυση της υγείας του εντέρου είναι η διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και ζυμωμένα τρόφιμα, τα οποία προσφέρουν προβιοτικά οφέλη. Επίσης, η επαρκής ενυδάτωση αλλά και η χαμηλή πρόσληψη ζάχαρης διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο. Τι επιτυγχάνουμε όμως με την καλή υγεία του εντέρου;
- Ευεξία και ενίσχυση της ψυχική υγείας
- Εύρυθμη διαδικασία πέψης
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και πρόληψη εμφάνισης διάφορων χρόνιων νοσημάτων
Τι είναι τα προβιοτικά;
Τα προβιοτικά είναι οι «φιλικοί» μικροοργανισμοί (βακτήρια) που προάγουν την ισορροπία του μικροβιώματος του εντέρου. Ενισχύουν τη λειτουργία του εντέρου, βοηθούν στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, και παράλληλα συμβάλλουν στην παραγωγή βιταμινών όπως η Κ και βιταμινών του συμπλέγματος Β. Παραδείγματα τροφών που είναι πλούσια σε προβιοτικά αποτελούν το γιαούρτι, το κεφίρ ή το ξινολάχανο (τουρσί). Ουσιαστικά, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση!
Ο ζωτικός ρόλος των φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες λειτουργούν ως πρεβιοτικά, δηλαδή ως «τροφή» για τα προβιοτικά βακτήρια. Συνεπώς, η επαρκής κατανάλωση φυτικών ινών ενισχύει την ανάπτυξη των ωφέλιμων βακτηρίων και συμβάλλει στη ρύθμιση της μικροχλωρίδας του εντέρου. Αντίθετα, η ανεπαρκής πρόσληψη δύναται να διαταράξει το εντερικό μικροβίωμα. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες αποτελούν τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
Οφέλη από τη συνδυαστική κατανάλωση
Η τακτική κατανάλωση φυτικών ινών και ζυμωμένων τροφίμων μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη:
- Πρόληψη για τον καρκίνο του παχέος εντέρου
- Βελτίωση της πέψης και μείωση των συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας
- Μείωση του κινδύνου για χρόνιες παθήσεις, όπως ο Σακχαρώδης Διαβήτης τ.2
Πώς να εντάξεις τις φυτικές ίνες και τα ζυμωμένα τρόφιμα στη διατροφή σου
- Συνόδευσε κάθε γεύμα σου με λαχανικά εποχής. Επίσης, μην ξεχνάς ότι τα φρούτα είναι πολύ καλή πηγή φυτικών ινών. Κατανάλωσε ένα φρούτο, αμέσως μετά το γεύμα σου.
- Βάλε το γιαούρτι ή το κεφίρ στη διατροφή σου.
- Πρόσθεσε ζυμωμένα λαχανικά (τουρσί) όπως το ξινολάχανο στα γεύματά σου.
Φυτικές ίνες και προβιοτικά μαζί για καλή υγεία του εντέρου!
Η ενίσχυση της διατροφής μας με φυτικές ίνες, αλλά και προβιοτικά αποτελεί μία πολύ απλή και αποτελεσματική στρατηγική για τη διατήρηση της καλής υγείας του εντέρου και της ενίσχυσης του αισθήματος ευεξίας. Ξεκίνα από σήμερα, υιοθετώντας όλες αυτές τις αλλαγές και ενημερώσου από τον ιατρό σου για το ενδεδειγμένο πλάνο δράσης!
* Η μέθοδος Evivios® υπερέχει ως η καλύτερη επιλογή για τη ρύθμιση του βάρους σου, γιατί βασίζεται στην επιστήμη και την εξατομικευμένη φροντίδα. Με συνεχή ιατρική παρακολούθηση, οι ιατροί σου γίνονται οι σύμμαχοί σου, διαμορφώνοντας ένα πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες και το ιατρικό σου ιστορικό.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης μια μεγάλη ποικιλία διατροφικών προϊόντων υψηλής ποιότητας, που συνδυάζουν θρέψη και γεύση. Είτε προτιμάς γλυκές γεύσεις είτε αλμυρές επιλογές, η Evivios® σού προσφέρει λύσεις που κάνουν τη διατροφή σου ευχάριστη και εύκολη στην εφαρμογή, ώστε να εντάσσεται άνετα στην καθημερινότητά σου.
Αυτή η μέθοδος δεν είναι απλώς ένα πρόγραμμα, είναι ένας σύμμαχος στην προσπάθειά σου για μια καλύτερη και πιο ισορροπημένη ζωή. Ξεκίνα σήμερα!
Επικοινώνησε μαζί μας και δες τη διαφορά στη διάθεσή σου, την υγεία και τη συνολική σου ευεξία!
Βιβλιογραφία
- Hills, R. D., et al. (2019). Gut microbiome: Profound implications for diet and disease. Annual Review of Nutrition, 39, 117-141. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-101718-033402
- Vyas, U., & Ranganathan, N. (2012). Probiotics, prebiotics, and synbiotics: Gut and beyond. Gastroenterology Research and Practice, 2012, 872716. https://doi.org/10.1155/2012/872716
- Slavin, J. L. (2013). Fiber and prebiotics: Mechanisms and health benefits. Nutrients, 5(4), 1417-1435. https://doi.org/10.3390/nu5041417
