Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, εκτός από αυτούς στης διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας. Δύο βασικοί, αλλά συχνά υποτιμημένοι, παράγοντες είναι ο ύπνος και η επαρκής ενυδάτωση.
Ο ρόλος του ύπνου στη διατροφή και στον έλεγχο του βάρους
Γνώριζες ότι κοιμόμαστε περίπου το ⅓ της ζωής μας; Έχεις αναρωτηθεί πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος;
Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας. Πιο συγκεκριμένα, άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να έχουν αυξημένο σωματικό βάρος σε σύγκριση με εκείνα που κοιμούνται 7-9 ώρες. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ο ανεπαρκής και φτωχός σε ποιότητα ύπνος διαταράσσει τις ορμόνες της όρεξης, όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη. Η γκρελίνη (ενισχύει το αίσθημα της πείνας) βρίσκεται σε υψηλότερα επίπεδα μετά από λίγες ώρες ύπνου, ενώ η λεπτίνη (μειώνει το αίσθημα της όρεξης) μειώνεται, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής.
Μελέτη έχει επισημάνει ότι η μείωση του ύπνου κάτω από 6 ώρες τη νύχτα σχετίζεται με 55% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας σε ενήλικες και 89% σε παιδιά. Επίσης, μελέτες δείχνουν ότι άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά καταναλώνουν κατά μέσο όρο 300-400 επιπλέον θερμίδες ημερησίως. Τέλος, η έλλειψη ύπνου φαίνεται να επηρεάζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών.
Η σημασία της ενυδάτωσης στη ρύθμιση του βάρους
Η ενυδάτωση του οργανισμού είναι εξίσου σημαντική για τη ρύθμιση του βάρους, καθώς επηρεάζει σημαντικά τις μεταβολικές διαδικασίες, την πέψη και το αίσθημα κορεσμού. Μελέτη έχει δείξει ότι η κατανάλωση 500ml νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να αυξήσει την τροφογενή θερμογένεση (δηλαδή την ενέργεια που δαπανά ο οργανισμός για την πέψη, την απορρόφηση και τον μεταβολισμό των τροφών) κατά 30% και να οδηγήσει σε αυξημένη ενεργειακή δαπάνη του οργανισμού.
H κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την πρόσληψη τροφής, λόγω αύξησης του αισθήματος κορεσμού, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Επίσης, η αφυδάτωση συγχέεται συχνά από τον οργανισμό μας με το αίσθημα πείνας, οδηγώντας σε αυξημένη πρόσληψη τροφής.
Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση 2-3 λίτρων νερού ημερησίως μπορεί να συμβάλει σημαντικά στον καλύτερο έλεγχο του βάρους.
Στην υγειά μας και καλό ύπνο!
Είναι βέβαιο ότι η βελτίωση του ύπνου και η επαρκής ενυδάτωση μπορούν να υποστηρίξουν την καλύτερη διαχείριση του βάρους, καθώς αποτελούν ακρογωνιαίους λίθους της υγείας και ευεξίας μας. Η υιοθέτηση αυτών των παραγόντων μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη της παχυσαρκίας και των μεταβολικών διαταραχών.
* Η μέθοδος Evivios® υπερέχει ως η καλύτερη επιλογή για τη ρύθμιση του βάρους σου, γιατί βασίζεται στην επιστήμη και την εξατομικευμένη φροντίδα. Με συνεχή ιατρική παρακολούθηση, οι ιατροί σου γίνονται οι σύμμαχοί σου, διαμορφώνοντας ένα πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες και το ιατρικό σου ιστορικό.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης μια μεγάλη ποικιλία διατροφικών προϊόντων υψηλής ποιότητας, που συνδυάζουν θρέψη και γεύση.
Αυτή η μέθοδος δεν είναι απλώς ένα πρόγραμμα, είναι ένας σύμμαχος στην προσπάθειά σου για μια καλύτερη και πιο ισορροπημένη ζωή. Ξεκίνα σήμερα!
Επικοινώνησε μαζί μας και δες τη διαφορά στη διάθεσή σου, την υγεία και τη συνολική σου ευεξία!
Βιβλιογραφία
- Spiegel, Karine et al. “Effects of poor and short sleep on glucose metabolism and obesity risk.” Nature reviews. Endocrinology vol. 5,5 (2009): 253-61. doi:10.1038/nrendo.2009.23
- St-Onge, Marie-Pierre et al. “Effects of Diet on Sleep Quality.” Advances in nutrition (Bethesda, Md.) vol. 7,5 938-49. 15 Sep. 2016, doi:10.3945/an.116.012336
- Boschmann, Michael et al. “Water-induced thermogenesis.” The Journal of clinical endocrinology and metabolism vol. 88,12 (2003): 6015-9. doi:10.1210/jc.2003-030780
